13 Cara Menghilangkan Jerawat Dengan Cepat

sukses hilangkan jerawat

Trutus.com, Perawatan jerawat konvensional seperti asam salisilat, niacinamide, atau benzoyl peroxide terbukti menjadi solusi jerawat yang paling efektif, tetapi bisa mahal dan memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti kekeringan, kemerahan, dan iritasi.

 Hal ini mendorong banyak orang untuk mencari solusi untuk menyembuhkan jerawat secara alami di rumah.  Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa 77% pasien jerawat telah mencoba pengobatan jerawat alternatif .

 Banyak pengobatan rumahan yang tidak memiliki dukungan ilmiah, dan penelitian lebih lanjut tentang keefektifannya diperlukan.  Namun, jika Anda sedang mencari pengobatan alternatif, masih ada pilihan yang dapat Anda coba.

 Artikel ini membahas 13 pengobatan rumahan populer untuk jerawat.
 Apa penyebab jerawat?

 Jerawat dimulai saat pori-pori di kulit Anda tersumbat oleh minyak dan sel kulit mati.
 Setiap pori terhubung ke kelenjar sebaceous, yang menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum.  Sebum ekstra dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan pertumbuhan bakteri yang dikenal sebagai Propionibacterium acnes, atau P. acnes.

 Sel darah putih Anda menyerang P. acnes, yang menyebabkan peradangan kulit dan jerawat.  Beberapa kasus jerawat lebih parah daripada yang lain, tetapi gejala umum termasuk komedo putih, komedo, dan jerawat.

 Banyak faktor yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat, termasuk:
 • genetika
 • diet
 • stres
 • perubahan hormon
 • infeksi

 Perawatan klinis standar adalah yang paling efektif untuk mengurangi jerawat.  Anda juga dapat mencoba perawatan rumahan, meskipun penelitian lebih lanjut tentang keefektifannya diperlukan.  Di bawah ini adalah 13 pengobatan rumahan untuk jerawat.

 1. Oleskan cuka sari apel 

 

Cuka sari apel dibuat dengan cara memfermentasi sari apel, atau jus tanpa filter dari apel yang diperas.
 Seperti cuka lainnya, cuka dikenal karena kemampuannya melawan banyak jenis bakteri dan jamur (3Trusted Source, 4).
 Cuka sari apel mengandung asam organik, seperti asam sitrat, yang telah terbukti dapat membunuh P. acnes (5Trusted Source).
 Penelitian telah menunjukkan bahwa asam suksinat, asam organik lain, menekan peradangan yang disebabkan oleh P. acnes, yang dapat mencegah jaringan parut (6Trusted Source).
 Asam laktat, asam lain dalam cuka sari apel, juga dapat memperbaiki munculnya bekas jerawat (7Trusted Source, 8).
 Meskipun komponen cuka sari apel tertentu dapat membantu mengatasi jerawat, saat ini tidak ada bukti yang mendukung penggunaannya untuk tujuan ini.  Beberapa dokter kulit menyarankan agar tidak menggunakan cuka sari apel sama sekali, karena dapat mengiritasi kulit.
 Bagaimana cara menggunakannya
 1. Campurkan 1 bagian cuka sari apel dan 3 bagian air (gunakan lebih banyak air untuk kulit sensitif).
 2. Setelah dibersihkan, oleskan campuran tersebut dengan lembut ke kulit menggunakan bola kapas.
 3. Diamkan selama 5-20 detik, bilas dengan air dan keringkan.
 4. Ulangi proses ini 1–2 kali sehari, sesuai kebutuhan.
 Penting untuk diperhatikan bahwa mengoleskan cuka sari apel ke kulit Anda dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi.  Jika Anda memilih untuk mencobanya, gunakan dalam jumlah kecil dan encerkan dengan air.
 Ringkasan
 Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka.  Menerapkannya ke kulit dapat menyebabkan luka bakar atau iritasi, jadi harus digunakan dengan hati-hati.

 2. Konsumsi suplemen seng

 
 Seng adalah nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan sel, produksi hormon, metabolisme, dan fungsi kekebalan.
 Ini dipelajari dengan relatif baik dibandingkan dengan perawatan alami lainnya untuk jerawat.
 Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjerawat cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah dalam darahnya dibandingkan dengan orang yang memiliki kulit bersih (9Trusted Source).
 Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat membantu mengurangi jerawat.
 Misalnya, ulasan tahun 2014 menemukan bahwa seng lebih efektif dalam mengobati jerawat yang parah dan meradang daripada mengobati jerawat sedang (10Trusted Source).
 Dosis optimal seng untuk jerawat belum ditetapkan, tetapi beberapa penelitian yang lebih tua telah mengamati penurunan jerawat yang signifikan menggunakan 30-45 mg unsur seng per hari (11Trusted Source, 12Trusted Source, 13).
 Seng unsur mengacu pada jumlah seng yang ada dalam senyawa.  Seng tersedia dalam berbagai bentuk, dan mengandung berbagai unsur seng.
 Seng oksida mengandung jumlah unsur seng tertinggi yaitu 80%.
 Batas atas seng aman yang direkomendasikan adalah 40 mg per hari, jadi sebaiknya tidak melebihi jumlah tersebut kecuali Anda di bawah pengawasan dokter medis.
 Mengonsumsi terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek samping, termasuk sakit perut dan iritasi usus.
 Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengoleskan seng pada kulit belum terbukti efektif.  Ini mungkin karena seng tidak diserap secara efektif melalui kulit.
 Ringkasan
 Orang yang berjerawat cenderung memiliki kadar seng lebih rendah daripada orang dengan kulit bersih.  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat mengurangi jerawat.

 3. Buatlah masker madu dan kayu manis

 
 Madu dan kayu manis memiliki kemampuan untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua faktor pemicu timbulnya jerawat (14Trusted Source, 15Trusted Source).
 Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa kombinasi ekstrak madu dan kulit kayu manis memberikan efek antibakteri terhadap P. acnes (16Trusted Source).
 Penelitian lain menunjukkan bahwa madu sendiri dapat memblokir pertumbuhan atau membunuh P. acnes (17).
 Meskipun, temuan ini tidak berarti bahwa madu efektif mengobati jerawat.
 Sebuah penelitian pada 136 orang yang berjerawat menemukan bahwa mengoleskan madu ke kulit setelah menggunakan sabun antibakteri tidak lebih efektif dalam mengobati jerawat daripada menggunakan sabun itu sendiri (18Trusted Source).
 Sementara sifat anti-inflamasi dan antibakteri dari madu dan kayu manis dapat mengurangi jerawat, diperlukan lebih banyak penelitian.
 Cara membuat masker madu dan kayu manis
 1. Campur 2 sendok makan madu dan 1 sendok teh kayu manis untuk membentuk pasta.
 2. Setelah dibersihkan, oleskan masker ke wajah Anda dan biarkan selama 10–15 menit.
 3. Bilas masker sepenuhnya dan tepuk-tepuk wajah Anda hingga kering.
 Ringkasan
 Madu dan kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.  Mereka dapat membantu mengurangi jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

 4. Rawat tempat dengan minyak pohon teh

 
 Minyak pohon teh adalah minyak esensial yang diekstrak dari daun Melaleuca alternifolia, pohon kecil asli Australia.
 Ini terkenal karena kemampuannya untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit (19Trusted Source, 20Trusted Source).
 Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengoleskan minyak pohon teh ke kulit dapat mengurangi jerawat (21Trusted Source, 22Trusted Source, 23Trusted Source).
 Studi kecil lainnya menemukan bahwa, dibandingkan dengan benzoyl peroxide, partisipan yang menggunakan salep minyak pohon teh untuk jerawat mengalami lebih sedikit kulit kering dan iritasi.  Mereka juga merasa lebih puas dengan pengobatan (24Trusted Source).
 Mengingat bahwa antibiotik topikal dan oral dapat menyebabkan resistensi bakteri jika digunakan dalam jangka panjang untuk mengatasi jerawat, minyak pohon teh dapat menjadi pengganti yang efektif (21Trusted Source).
 Minyak pohon teh sangat manjur, jadi selalu encerkan sebelum dioleskan ke kulit Anda.
 Bagaimana cara menggunakannya
 1. Campurkan 1 bagian minyak pohon teh dengan 9 bagian air.
 2. Celupkan kapas ke dalam campuran dan oleskan ke area yang terkena.
 3. Oleskan pelembab jika diinginkan.
 4. Ulangi proses ini 1–2 kali sehari, sesuai kebutuhan.
 Ringkasan
 Minyak pohon teh memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang kuat.  Menerapkannya ke kulit dapat mengurangi jerawat.

 5. Oleskan teh hijau ke kulit Anda

 
 Teh hijau sangat tinggi antioksidan, dan meminumnya dapat meningkatkan kesehatan.
 Ini juga dapat membantu mengurangi jerawat.  Ini kemungkinan karena polifenol dalam teh hijau membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua penyebab utama jerawat (25Trusted Source).
 Tidak banyak penelitian yang mengeksplorasi manfaat teh hijau untuk mengatasi jerawat, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
 Dalam satu penelitian kecil dengan 80 wanita, partisipan mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama 4 minggu.  Pada akhir penelitian, wanita yang mengambil ekstrak tersebut memiliki lebih sedikit jerawat di hidung, dagu, dan sekitar mulut mereka (26Trusted Source).
 Penelitian juga menemukan bahwa minum teh hijau dapat menurunkan gula darah dan kadar insulin, yang merupakan faktor yang dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat (27Trusted Source).
 Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa mengoleskan teh hijau langsung ke kulit dapat membantu mengatasi jerawat.
 Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan utama dalam teh hijau - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - mengurangi produksi sebum, melawan peradangan, dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada individu dengan kulit rawan jerawat (28Trusted Source).
 Berbagai penelitian telah menemukan bahwa menerapkan ekstrak teh hijau ke kulit secara signifikan mengurangi produksi sebum dan jerawat pada mereka yang berjerawat (29Trusted Source, 30, 31).
 Anda dapat membeli krim dan losion yang mengandung teh hijau, tetapi Anda juga dapat membuat campurannya sendiri di rumah.
 Bagaimana cara menggunakannya
 1. Seduh teh hijau dalam air mendidih selama 3–4 menit.
 2. Biarkan teh menjadi dingin.
 3. Dengan menggunakan bola kapas, oleskan teh ke kulit Anda atau tuangkan ke dalam botol semprot untuk disemprotkan.
 4. Biarkan mengering, lalu bilas dengan air dan tepuk-tepuk hingga kering.
 Anda juga bisa menambahkan sisa daun teh ke madu dan membuat masker.
 Ringkasan
 Teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan.  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan ekstrak teh hijau pada kulit dapat mengurangi jerawat.

 6. Gunakan witch hazel

 
 Witch hazel diekstrak dari kulit kayu dan daun semak witch hazel Amerika Utara, Hamamelis virginiana.  Ini mengandung tanin, yang memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang kuat (32Trusted Source, 33).
 Itulah mengapa digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi kulit, termasuk ketombe, eksim, varises, luka bakar, memar, gigitan serangga, dan jerawat.
 Saat ini, tampaknya hanya ada sedikit penelitian tentang kemampuan witch hazel untuk mengobati jerawat secara spesifik.
 Dalam satu studi kecil yang didanai oleh sebuah perusahaan perawatan kulit, 30 orang dengan jerawat ringan atau sedang menggunakan perawatan wajah tiga langkah dua kali sehari selama 6 minggu.
 Witch hazel adalah salah satu ramuan pada langkah kedua pengobatan.  Sebagian besar peserta mengalami peningkatan yang signifikan pada jerawat mereka pada akhir penelitian (34Trusted Source).
 Penelitian juga menunjukkan bahwa witch hazel dapat melawan bakteri dan mengurangi iritasi kulit dan peradangan, yang dapat menyebabkan jerawat (35Trusted Source, 36Trusted Source, 37Trusted Source).
 Bagaimana cara menggunakannya
 1. Campurkan 1 sendok makan kulit kayu witch hazel dan 1 cangkir air ke dalam panci kecil.
 2. Rendam witch hazel selama 30 menit lalu didihkan di atas kompor.
 3. Rebus hingga mendidih dan masak, tutupi, selama 10 menit.
 4. Angkat campuran dari api dan diamkan selama 10 menit lagi.
 5. Saring dan simpan cairan dalam wadah tertutup.
 6. Oleskan ke kulit yang bersih dengan menggunakan bola kapas 1-2 kali sehari, atau sesuai keinginan.
 Perlu diketahui bahwa versi yang disiapkan secara komersial mungkin tidak mengandung tanin, karena sering hilang dalam proses distilasi.
 Beli witch hazel online.
 Ringkasan
 Menerapkan witch hazel ke kulit dapat mengurangi iritasi dan peradangan.  Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

 7. Lembapkan dengan lidah buaya

 
 Lidah buaya merupakan tumbuhan tropis yang daunnya menghasilkan gel bening.  Gel sering ditambahkan ke lotion, krim, salep, dan sabun.
 Biasanya digunakan untuk mengobati lecet, ruam, luka bakar, dan kondisi kulit lainnya.  Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar, dan melawan peradangan (38).
 Lidah buaya mengandung asam salisilat dan belerang, yang keduanya digunakan secara luas dalam pengobatan jerawat.  Penelitian telah menemukan bahwa mengoleskan asam salisilat ke kulit mengurangi jerawat (39, 40Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
 Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa gel lidah buaya, bila dikombinasikan dengan zat lain seperti krim tretinoin atau minyak pohon teh, dapat memperbaiki jerawat (43Trusted Source, 22Trusted Source).
 Meskipun penelitian menunjukkan harapan, manfaat anti-jerawat lidah buaya sendiri membutuhkan penelitian ilmiah lebih lanjut.
 Bagaimana cara menggunakannya
 1. Kikis gel dari tanaman lidah buaya dengan sendok.
 2. Oleskan gel langsung ke kulit bersih sebagai pelembab.
 3. Ulangi 1–2 kali sehari, atau sesuai keinginan.
 Anda juga dapat membeli gel lidah buaya dari toko, tetapi pastikan gel lidah buaya tersebut murni tanpa bahan tambahan.
 Ringkasan
 Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar, dan melawan peradangan.  Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

 8. Konsumsi suplemen minyak ikan

 
 Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.
 Anda harus mendapatkan lemak ini dari makanan Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan makanan standar Barat tidak merasa cukup (44Trusted Source).
 Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3 - asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
 Tingkat EPA dan DHA yang tinggi telah terbukti menurunkan faktor inflamasi, yang dapat mengurangi risiko jerawat (45Trusted Source).
 Dalam sebuah penelitian, 45 orang dengan jerawat diberi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari.  Setelah 10 minggu, jerawat mereka berkurang secara signifikan (46Trusted Source).
 Tidak ada asupan harian asam lemak omega-3 khusus yang direkomendasikan.  Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mengonsumsi sekitar 250 mg kombinasi EPA dan DHA setiap hari (47Trusted Source).
 Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi salmon, sarden, ikan teri, kenari, biji chia, dan biji rami bubuk.
 Pelajari lebih lanjut tentang suplemen minyak ikan.
 Ringkasan
 Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3 - EPA dan DHA.  Mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi jerawat.

 9. Lakukan eksfoliasi secara teratur

 
 Eksfoliasi adalah proses pengangkatan lapisan atas sel kulit mati.  Anda dapat menggunakan bahan kimia untuk melakukannya, atau mengelupas secara mekanis dengan menggunakan kuas atau scrub untuk menghilangkan sel secara fisik (48Trusted Source).
 Eksfoliasi dapat memperbaiki jerawat dengan mengangkat sel kulit yang menyumbat pori-pori.
 Ini juga dapat membuat perawatan jerawat untuk kulit lebih efektif dengan membiarkannya menembus lebih dalam, setelah lapisan kulit paling atas dihilangkan.
 Saat ini, penelitian tentang pengelupasan kulit dan kemampuannya dalam mengatasi jerawat masih terbatas.
 Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikrodermabrasi, metode pengelupasan kulit, dapat memperbaiki penampilan kulit, termasuk beberapa kasus jaringan parut jerawat (49Trusted Source, 50Trusted Source).
 Dalam satu penelitian kecil, 38 pasien dengan jerawat menerima delapan perawatan mikrodermabrasi pada interval mingguan.  Para peserta dengan bekas jerawat menunjukkan beberapa perbaikan setelah perawatan (51Trusted Source).
 Studi kecil lainnya menemukan bahwa enam perawatan mikrodermabrasi mingguan membantu merangsang perbaikan kulit (52Trusted Source).
 Meskipun hasil ini menunjukkan bahwa pengelupasan kulit dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit, diperlukan lebih banyak penelitian tentang jerawat.
 Ada banyak variasi produk pengelupasan kulit yang tersedia, tetapi Anda juga bisa membuat scrub di rumah menggunakan gula atau garam.
 Perhatikan bahwa pengelupasan mekanis, seperti dengan scrub atau sikat yang kasar, dapat menyebabkan iritasi dan merusak kulit.  Karena itu, beberapa ahli kulit merekomendasikan pengelupasan kimiawi yang lembut dengan produk berbasis asam salisilat atau glikolat.
 Jika Anda memilih untuk mencoba pengelupasan mekanis, pastikan untuk menggosok kulit Anda dengan lembut untuk menghindari kerusakan.
 Cara membuat scrub di rumah
 1. Campur gula (atau garam) dan minyak kelapa dengan perbandingan yang sama.
 2. Gosok kulit Anda dengan lembut dengan campuran tersebut dan bilas bersih.
 3. Lakukan eksfoliasi sesering yang diinginkan, hingga satu kali sehari.
 Ringkasan
 Eksfoliasi adalah proses pengangkatan lapisan atas sel kulit mati.  Ini dapat mengurangi munculnya bekas luka dan perubahan warna, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kemampuannya untuk mengobati jerawat.
 

10. Ikuti diet beban glikemik rendah
 

 Hubungan antara diet dan jerawat telah diperdebatkan selama bertahun-tahun.
 Penelitian menunjukkan bahwa faktor makanan, seperti insulin dan indeks glikemik, dapat dikaitkan dengan jerawat (53Trusted Source).
 Indeks glikemik (GI) makanan adalah ukuran seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan gula darah Anda.
 Makan makanan GI tinggi menyebabkan lonjakan insulin, yang kemungkinan besar meningkatkan produksi sebum.  Akibatnya, makanan GI tinggi dapat secara langsung memengaruhi perkembangan dan keparahan jerawat.
 Makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk makanan olahan, seperti:
 • roti putih
 • minuman ringan manis
 • Kue
 • donat
 • kue kering
 • permen
 • sereal sarapan manis Makanan dengan indeks glikemik rendah meliputi:
 • buah-buahan
 • Sayuran
 • kacang-kacangan
 • kacang-kacangan
 • biji-bijian utuh atau diproses minimal
 Dalam sebuah penelitian, 66 orang mengikuti diet glisemik normal atau rendah.  Setelah 2 minggu, orang yang mengonsumsi makanan rendah glisemik memiliki tingkat insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang lebih rendah, hormon yang terlibat dalam perkembangan jerawat (54Trusted Source).
 Studi lain pada 64 orang menemukan bahwa mereka yang berjerawat sedang atau parah makan makanan dengan lebih banyak karbohidrat dan beban glikemik lebih tinggi daripada mereka yang tidak berjerawat (55Trusted Source).
 Studi kecil ini menunjukkan bahwa diet rendah glikemik dapat membantu mereka yang memiliki kulit berjerawat.  Diperlukan studi tambahan yang lebih besar dan lebih lama.

Ringkasan Makan makanan glikemik tinggi dapat meningkatkan produksi sebum dan berkontribusi pada jerawat.  Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah diet rendah glikemik dapat mengobati atau membantu mencegah jerawat.
 

 11. Kurangi konsumsi produk susu

 
 Hubungan antara produk susu dan jerawat sangat kontroversial.
 Susu dan produk olahannya mengandung hormon seperti IGF-1, yang berhubungan dengan jerawat.  Hormon lain dalam susu dapat menyebabkan perubahan hormonal dan menyebabkan jerawat (53Trusted Source).
 Satu studi pada orang usia 10 hingga 24 menemukan bahwa minum susu murni tiga hari atau lebih setiap minggu dikaitkan dengan jerawat sedang atau parah (56Trusted Source).
 Dalam studi lain yang melibatkan 114 peserta, mereka yang berjerawat ditemukan minum susu lebih banyak secara signifikan daripada orang yang tidak berjerawat (57Trusted Source).
 Di sisi lain, sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa tidak menemukan hubungan antara konsumsi susu dan jerawat (58Trusted Source).
 Peserta melaporkan sendiri data dalam studi ini, jadi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk membangun hubungan kausal yang sebenarnya.
 Akhirnya, beberapa ulasan penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi susu dan jerawat (59Trusted Source, 60Trusted Source).
 Hubungan antara susu dan jerawat perlu diteliti lebih lanjut.
 Ringkasan
 Beberapa penelitian menemukan hubungan positif antara minum susu dan jerawat.  Membatasi konsumsi susu dan produk susu dapat membantu mencegah jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

 12. Mengurangi stres

  

Hubungan antara stres dan jerawat tidak sepenuhnya dipahami.  Hormon yang dilepaskan selama periode stres dapat meningkatkan produksi sebum dan pembengkakan, membuat jerawat semakin parah (61Trusted Source).
 Stres juga dapat memengaruhi bakteri usus dan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang dapat dikaitkan dengan jerawat (62Trusted Source).
 Terlebih lagi, stres dapat memperlambat penyembuhan luka, yang dapat memperlambat perbaikan lesi jerawat (63Trusted Source).
 Berbagai penelitian telah menemukan hubungan antara stres dan jerawat (64Trusted Source, 65Trusted Source, 66Trusted Source).
 Namun, masing-masing studi ini relatif kecil, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
 Satu studi pada 80 peserta tidak menemukan hubungan antara intensitas stres dan jerawat.  Namun, dicatat bahwa keparahan jerawat mungkin terkait dengan kemampuan orang untuk mengatasi stres (67Trusted Source).
 Perawatan relaksasi dan pengurangan stres tertentu dapat memperbaiki jerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan (68Trusted Source).

 Cara mengurangi stres
 • lebih banyak tidur
 • terlibat dalam aktivitas fisik
 • berlatih yoga
 • bermeditasi
 • tarik napas dalam
 Ringkasan Hormon yang dilepaskan pada saat stres dapat memperburuk jerawat.  Mengurangi stres dapat membantu mengatasi jerawat.

 13. Olah raga teratur

  

Ada sedikit penelitian tentang efek olahraga pada jerawat.  Meski begitu, olahraga memengaruhi fungsi tubuh dengan cara yang dapat membantu mengatasi jerawat.Misalnya, olahraga meningkatkan sirkulasi darah yang sehat.  Peningkatan aliran darah membantu menutrisi sel-sel kulit, yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat.Olahraga juga berperan dalam tingkat dan regulasi hormon (69Trusted Source, 70Trusted Source).Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat (71Trusted Source, 72Trusted Source, 73Trusted Source). 

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan aerobik dan terlibat dalam aktivitas latihan kekuatan dua hari per minggu .

Ini bisa termasuk berjalan, mendaki, berlari, dan mengangkat beban. Ringkasan Olahraga memengaruhi beberapa faktor yang dapat memperbaiki jerawat.  Ini termasuk meningkatkansirkulasi darah yang sehat dan membantu mengurangi stres.

 

Garis bawah Jerawat adalah masalah umum dengan sejumlah penyebab yang mendasari.Para ahli setuju bahwa perawatan konvensional seperti asam salisilat, niacinamide, atau benzoyl peroxide masih yang paling efektif, meskipun beberapa mungkin menganggapnya mengiritasi. Banyak orang memilih untuk mencoba pengobatan alami.  Sebagian besar pengobatan rumahan untuk jerawat belum terbukti efektif secara klinis, tetapi tersedia sebagai pilihan pengobatan alternatif. Meskipun demikian, Anda mungkin inGin berkonsultasi dengan dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang parah.